¿Por qué se produce la ansiedad ante los exámenes?
Puede
haber muchas causas. Muchas veces se produce por una experiencia
anterior de bloqueo en un examen o por haber sido incapaz de responder
respuestas que realmente se sabían. Si te has preparado correctamente para el
examen, tu ansiedad ante él puede ser debida a pensamientos negativos o
preocupaciones; por ejemplo, puedes estar pensando en las consecuencias
negativas que deriven de obtener un mal resultado en el examen.
También la causa de dicha ansiedad
puede deberse a que no te has preparado bien. Si ese es el problema,
llevar a cabo una mala distribución del tiempo, malos hábitos
de estudio o amanecerse estudiando la noche anterior va a incrementar tu ansiedad
considerablemente.
Por otro lado, si
la academia o grupo de estudio donde estudiaste no te proporcionó las
herramientas y los métodos más prácticos para resolver problemas,
interpretar textos o responder ejercicios de redacción, es momento que busques un lugar que te ayude a superar tus temores y fortalezca tus habilidades, como el GRUPO DE ESTUDIO ASESORES & CONSULTORES ACADÉMICOS.
¿Qué puedes hacer?
- Debes evitar presentarte a un examen con el miedo a quedarte con “la mente en blanco”; el desarrollo de habilidades para afrontar la ansiedad es algo gradual, por lo tanto, para superarla, debes empezar enfrentándote a aquello que te la produce.
- También debes intentar reconocer las emociones que acompañan a la respuesta de ansiedad en las situaciones más críticas. El objetivo es que detectes lo antes posible la aparición de la ansiedad para poner en marcha estrategias que impidan que aflore. Una de las estrategias que puedes utilizar es la respiración abdominal. Esta consiste en respirar fuerte y pausadamente llenando totalmente los pulmones desde el abdomen, algo que no solemos hacer en la respiración normal.
- Asigna el tiempo necesario de estudio para hacer todas las cosas que necesites antes del examen (revisar material de estudio, hacer esquemas, repasar los temas, etc.).
- Aumenta la confianza en ti mismo revisando frecuentemente el material.
- Establece metas de estudio y afróntalas de una en una para no saturarte.
Si estás nervioso intenta relajarte con alguna de las siguientes técnicas:
- Con la respiración abdominal, explicada anteriormente.
- Tensa y relaja diferentes grupos musculares. Por ejemplo, tensa los hombros durante unos segundos y a continuación déjalos caer. Siente la sensación de relajación que esto produce y aprende a identificar estados de tensión de los músculos para relajarlos enseguida.
- Tómate un momento para pensar en respuestas racionales a pensamientos que te ayuden a manejar el estrés (por ejemplo, "un poco de entusiasmo me puede ayudar. Así lo haré lo mejor que pueda") y pensamientos que te ayuden a estar concentrado (por ejemplo, "puedo responder a la pregunta si desagrego la respuesta en pequeños subapartados").
Todas
estas técnicas sirven para disminuir la ansiedad ante los exámenes. Si
logras llevarlas a cabo correctamente, conseguirás estar más
tranquilo, lo cual influirá de una forma positiva sobre tu rendimiento.
Es una pena que, por culpa de una ansiedad excesiva, no consigas la
calificación que realmente mereces, por eso es muy importante que
practiques todas estas técnicas. Una de las ventajas de estudiar en el Grupo de Estudio Asesores, es que nuestros docentes son especialistas en preparación para la Universidad Católica. Su experiencia así como sus conocimientos de psicopedagogía hacen posible los resultados exitosos que hemos obtenido en cada ciclo. Controlar la ansiedad, a partir de
ahora, depende de ti.
Lic. Carlos Espinoza
Director Académico
Asesores & Consultores Académicos